吃1类蔬菜易患高血压！哈佛医学院教6招天然降血压防中风

　　吃1类蔬菜易患高血压！哈佛医学院教6招天然降血压防中风吃菜也会导致高血压？哈佛医学院最新研究表示，降低血压不一定要依赖药物治疗，并提出有6种天然降血压方法，不一定吃药，也有助减低患上心血管疾病的风险。不过，常吃1类蔬菜易致高血压，宜尽量避免。

　　据香港医管局数据，高血压问题相当普遍，有近5成长者及2至3成中年人为高血压患者。哈佛医学院于今年5月公布一项研究结果指，可以透过天然的方法改变血压高的问题。哈佛医学院的医学博士Howard LeWine强调中欧体育app最新版下载，若指数不是太高的高血压患者，初时不会使用药物治疗中欧体育app最新版下载，而是首先改变生活方式。正常血压、血压升高和高血压水平范围如下：

　　根据Howard LeWine博士指出，改变六种生活习惯可以有效降低血压，他建议集中改变1至2个最重要的习惯可以更快见到效果中欧体育app最新版下载，天然降血压方法如下：

　　研究发现，DASH饮食法是最有效的降血压饮食。DASH饮食法强调进食水果、蔬菜、瘦肉坚果、种子和穀物，并限制红肉、钠和含糖食品和饮料的摄取。

　　研究人员估计，高血压患者採用 DASH 饮食法，每年可预防约15,000宗心脏病发和中风案件。

　　建议每星期至少进行150分钟的中等强度运动，可以从隔日做20至30分钟运动开始，任何形式的锻炼总比没有锻炼好。

　　可以提升日常的运动量也有助于降低血压，例如每小时步行5分钟、做两组每组5到10个掌上压或20分钟的瑜伽或拉筋。

　　研究表明，每减少一磅（约0.45kg），血压的收缩压就会降低1mm Hg。根据医生的意见，按照年龄和体型订立自己的目标体重，再採用饮食和运动减轻体重。

　　大部分人都是从加工食品中摄取钠，包括罐头食品、微波食品、即食穀物、薯片或包装零食等。其中罐头蔬菜的含钠量相当高，经常进食易致高血压。

　　压力会导致慢性炎症，损害动脉壁，使其弹性减弱。持续的压力会触发肾上腺释放导致血压升高的激素。