科普 维生素C可以预防感冒吗？

　　科普 维生素C可以预防感冒吗？最近由于天气变化和各种冬季上呼吸道病原体流行，感冒的人越来越多。相信大家都听过感冒必备三件套：“喝水，休息，补维生素C”。

　　最新的科学证据表明，感冒后短期（3~5天）使用1~2克/天的维生素C可以缓解症状，防止病情加重。但没有证据表明大剂量维生素C可以预防感冒。

　　但大多数研究认为，感冒高发期或者已经感冒了，服用点维C是没有坏处的；特别是如果本身就缺乏维生素C，补充一点还是有益处的。

　　维生素C能够支持免疫细胞功能，加强皮肤和呼吸道黏膜的保护作用中欧体育app官网入口。它可以累积在中性粒细胞和巨噬细胞中，帮助它们快速应对微生物侵袭。此外，维生素C还能降低病毒复制效率。

　　维生素C和E协同作用，保护巯基免受氧化自由基损害，维持氧化还原环境平衡，预防感冒并保护血管内皮，预防动脉粥样硬化。

　　感染会导致巨噬细胞过度活化，从而产生炎症介质和一氧化氮（NO）。研究显示，维生素C可减轻过度激活的免疫反应，使患者的血清铁蛋白中欧体育app官网入口、D-二聚体等炎性指标下降。

　　每日摄取10毫克维生素C可避免坏血病，女性应补充不低于75毫克，男性不低于90毫克。最高摄入量不应超过200毫克中欧体育app官网入口。

　　在日常生活中，我们可以通过均衡饮食来摄取足够的维生素C。然而，维生素C的理化性质并不稳定，如储存时间长、加入大量食盐、炖煮时间过久等因素都会使食材中的维生素C流失。

　　患病时，免疫功能消耗增加，加上发热、出汗等原因导致维生素C流失，对维生素C的需求急剧增加。最新研究表明，治疗感冒至少需要1克/天的维生素C，一般不超过2克/天。然而，在感冒期间食欲通常减退，难以从日常膳食中摄取足够的维生素C，因此需要考虑膳食补充剂或药物来增加摄入。

　　目前市面上的维生素C有多种剂型，如维生素C片、维生素C注射液、维生素C颗粒、维生素C泡腾片、维生素C泡腾颗粒、复方维生素C钠咀嚼片等。在患普通感冒时，伴随维生素C大量流失的还有水分，且由于维生素C能够快速溶于水，推荐普通感冒患者使用维生素C片或泡腾片进行补充，服用时可适当增加饮水。

　　但补充维生素C过量可能增加尿路结石风险，不适合有痛风或尿路结石病史的人。大剂量维生素C也会影响凝血功能，因此正在服用抗凝药的患者不宜过量补充。